Fins ara coneixíem la respiració diafragmàtica com a tècnica de respiració que ens ajuda a relaxar. Recentment (bé des del 2018-19) arran dels estudis de @stanford.med i StevensLaboratory sobre els moviments cerebrals durant la respiració nasal que ha compartit el Dr. Huberman hem conegut una nova tècnica (variant, potser) que de moment despunta com a via ràpida per activar la resposta del sistema nerviós parasimpàtic (encarregat de la calma i el benestar)

COM ES FA LA DOBLE INHALACIÓ LLARGA EXHALACIÓ?

  1. Respirant durant 1 o 2 minuts amb normalitat, sols per parar i prendre consciència del que anem a fer (el pas teòricament és opcional, però molt recomanable)
  2. Agafar aire pel nas en 2 cops, procurant aprofitar tota la nostra capacitat pulmonar.
  3. Treure l'aire per la boca lentament i calmada, podem fer una exhalació com si volguéssim treure l'aire calent (per entelar un vidre, per exemple).
  4. Repetir entre tres i deu vegades els passos 2 i 3.
imatge extreta del https://www.instagram.com/hubermanlab/

Espero de tot cor que aquest post et resulti interessant i útil.