Sabem què desitgem, però tenir un pla per assolir-ho i mantenir-nos motivades és més complicat.
Establir bons objectius és la manera més efectiva de crear-nos plans d’actuació que ens portin al destí que desitgem. En aquest post us presento les 5 característiques que comparteixen els bons reptes o "objectius SMART" i un exercici concret i senzill per posar-ho en pràctica.
Photo by Mitch Mckee / Unsplash
Les 5 característiques dels objectius SMART
1 Específic. Exactament, què farem?
Fes que el teu objectiu sigui clar i específic per donar al teu cervell informació concreta on focalitzar-se.
- Un objectiu no específic és: Tenir una dieta més saludable i menjar més peix.
- Un objectiu específic és: Menjar productes frescs i reduïr el consum de begudes alchoòliques i ensucrades.
2 Mesurable. De quina manera mesurarem els resultats?
Busca un criteri lògic per mesurar el teu objectiu. Mesurar el nostre progrés és motivador i ens aporta informació sobre el nostre rendiment.
- No és mesurable: Menjar més fruita i beure menys refrescs.
- És mesurable: Beure 2l d'aigua aigua al dia. 0 consum de refrescs entre setmana. Menjar 1 peça de fruita al dia. Fer 7 àpats cuinats a casa a la setmana
3 Assolible. Amb un esforç raonable és possible realitzar l'objectiu?
Per assolir un objectiu ens cal perseverar i treballar. Conèixer les nostres fortaleses i debilitats ens és útil per saber d'on podem treure energia i motivació, però si l'objectiu que ens hem marcat és massa elevat, esdevindrà un factor generador de malestar i frustració.
- Assolible: Cuinar peix al forn o a la planxa 1 cop a la setmana.
- Massa elevada: Provar una recepta de peix diferent cada cop que en cuini.
4 Realista. Amb els recursos dels quals disposem podem aconseguir l’objectiu marcat?
Un bon objectiu és funcional si té en compte la nostra realitat. Promoure una millora i crear objectius motivadors és funcional, però si ens en posem irreals, no ens resultaran útils i no els complirem.
- Realista: Puc organitzar-me per cuinar alguns dies a la setmana per diexra--me plats plats, així si algun dia no tinc temps de cuinar ja el tindré fet!
- Irreal: Cada dia aniré a comprar al mercat productes frescs i els cuinaré.
5 Temporitzat. Quan haurem assolit l'objectiu?
Si no temporitzem els nostres objectius, poden acabar mancant de significat o esdevenint eterns i desmotivadors.
- Temporitzat: En les pròximes 2 setmanes procuraré dur a teerme aquests objectius, passades les 2 setmanes valoraré
- Sense temporitzar: A partir d'ara sempre ho faré així.
Treballar a partir de bons objectius és una gran idea i no només perquè la sensació de marcar "fet" a la llista de tasques pendents és agradable sinó perquè ens ajuda a organitzar i classificar les nostres prioritats. Els bons reptes o objectius SMART són motivadors i ens donen enfocament i propòsit.
Model de l'exercici "el meu repte"
Proposta d’exercici:
Pensa en una cosa a escala personal o professional que t'agradaria aconseguir: augmentar les vendes o cuidar-te més, per exemple. A partir de la idea general del que t'agradaria aconseguir crea't un bon repte específic, mesurable, assolible, realista i temporitzat.
L'imprimible pot ajudar-te a planificar-ho sense deixar-te cap dels 5 punts. Descarrega-te'l i comença a treballar bons reptes.
El meu repte plantilla exercici objectius SMART
