I si avui ens centrem en els senyals de benestar emocional?
En el nostre dia a dia, és habitual enfocar-nos en allò que “no funciona”: el malestar, els problemes, els obstacles. Les xarxes socials, plenes de professionals benintencionats (i també d’altres no tan pros), ofereixen constantment llistes d’indicadors de psicopatologia o símptomes preocupants. Aquesta informació pot ser útil, sí, però també pot tenir un efecte secundari poc desitjat: l’autodiagnòstic, la hiperfocalització en els aspectes negatius i una percepció distorsionada del nostre benestar.
Per això, avui proposo un canvi de perspectiva: centrar-nos en els indicadors positius de benestar emocional. Aquells senyals que ens indiquen que ens estem cuidant i que, fins i tot amb alts i baixos, anem pel bon camí.
Abans de començar, una reflexió important:
No passa res si no et reconeixes en tots aquests indicadors cada dia. Som persones, i les nostres emocions i comportaments fluctuen. Això és normal i saludable. L’objectiu no és perseguir un ideal, sinó reconèixer i valorar aquells moments en què ens cuidem i ens connectem amb nosaltres mateixos.
10 senyals que t’estàs cuidant (i ho estàs fent bé):
1. Et permets sentir les teves emocions sense jutjar-les. Les emocions, siguin agradables o incòmodes, són temporals. Reconèixer-les i donar-les espai sense bloquejar-les ni jutjar-les és un senyal clar de salut emocional.
2. Afrontes situacions poc confortables amb sinceritat i valentia.En lloc d’evitar reptes o fugir de conflictes, els mires de cara amb la dosi justa de nervis i determinació.
3. Acceptes la teva part de responsabilitat sense carregar-te amb tot el pes. Saps fins on arriben els teus límits i no assumes càrregues que no et corresponen.
4. Ets capaç de posar límits sans sense sentir-te culpable. Dir “no” quan és necessari és un acte de cura personal, que respecta tant les teves necessitats com les dels altres.
5. Trobes moments per gaudir de coses senzilles. Un cafè, una conversa, una passejada o una cançó que t’agrada poden ser fonts de benestar i alegria genuïna.
6. Escoltes el teu cos i les seves necessitats. Dones al teu cos el descans, el moviment i l’atenció que et demana. Ets conscient dels seus senyals i els respectes.
7. No depens de la perfecció per sentir-te bé. Acceptes que no cal fer-ho tot impecable per estar tranquil o content. Valores el progrés per sobre de la perfecció.
8. Et relaciones amb els altres des de l’empatia i l’autenticitat. Cuides les relacions que t’aporten i et mostres tal com ets, sense por al judici.
9. Et permets parar i reflexionar. No tot ha de ser fer i fer. Trobes moments per escoltar-te, observar com estàs i connectar amb les teves necessitats.
10. Celebres els teus èxits, per petits que siguin. Reconeixes els teus esforços i aprens a gaudir del camí, no només del resultat final.
L’autocompassió: una clau per al benestar emocional
Aquestes pràctiques es poden entendre millor a través del concepte d’autocompassió, desenvolupat per Kristin Neff, que proposa tres pilars per cuidar-nos emocionalment:
• Amabilitat cap a un mateix: tractar-nos amb empatia i comprensió, tal com ho faríem amb un amic proper.
• Humanitat compartida: entendre que no estem sols en les nostres lluites i que la imperfecció és part de la condició humana.
• Mindfulness: ser conscients del que sentim sense exagerar-ho ni evitar-ho.
Com diu Neff:
“L’autocompassió no és ser indulgent amb un mateix, sinó donar-nos el suport necessari per prosperar.”
Adoptar aquesta perspectiva ens ajuda a reconèixer aquests senyals positius no com una obligació, sinó com petites evidències que ens estem cuidant.
Ara et toca a tu:
Quins d’aquests indicadors reconeixes en el teu dia a dia? Quin d’ells vols cuidar una mica més? Dedica uns minuts a pensar-hi i, sobretot, celebra tot allò que ja fas bé. Recorda’t que ser humà significa ser imperfecte, i això és exactament el que ens fa únics i valuosos.
Abraça els teus èxits, petits i grans, i dona’t permís per ser, simplement, tu.
Espero de tot cor que el post et resulti interessant i útil.
