Aquí, al blog, ja podeu trobar un article on parlo de la serotonina, el neurotransmissor més vinculat a l’estat d’ànim i, alhora, estretament relacionat amb la llum. Aquell post només té dos anys d’antiguitat, però la ciència i la investigació no deixen d’avançar. Per això, ara, a l’octubre de 2025 i just abans del canvi d’hora, m’ha semblat oportú escriure un nou article, amb els coneixements actuals que ens ofereix la neurociència.
Hi comparteixo consells pràctics per transitar aquest canvi de la millor manera possible. Està especialment pensat per a persones sensibles, que saben que amb aquest canvi poden notar una petita baixada, més nerviosisme o una tristesa subtil però present.
El cos no canvia d’hora en un clic
El canvi d’hora pot semblar poca cosa, però endarrerir els rellotges una hora (o avançar-los a la primavera) desajusta el nostre ritme intern. I això, el cos ho nota.
El nostre organisme no té un botó que digui “canvia d’hora”. El cervell rep la llum i els estímuls ambientals i, a partir d’aquí, regula hormones com la melatonina i el cortisol, que són fonamentals per activar-nos al matí i preparar-nos per descansar al vespre.
Quan aquest ritme es desajusta — encara que sigui només una hora — podem notar canvis en el son, la concentració i l’estat d’ànim. És un efecte subtil, però real.
Tres accions concretes per ajustar-te al canvi d’hora i cuidar l’estat d’ànim
La neurociència ens ofereix estratègies senzilles i efectives per ajudar el cos a reajustar-se. Les que trobaràs a continuació es basen en la recerca i divulgació del Dr. Andrew Huberman (Universitat de Stanford), una de les veus més sòlides actualment en regulació del ritme circadiari.
1. Exposa’t a la llum natural al matí
Intenta sortir a l’exterior dins de la primera hora després de despertar-te. Estar entre 10 i 15 minuts a l’aire lliure mirant el cel — encara que estigui ennuvolat — envia un senyal al cervell per ajustar el rellotge intern. A llarg termini, això millora l’estat d’ànim, la qualitat del son i la capacitat de concentració.
2. Hidrata’t abans de prendre cafè
Beure un got d’aigua en despertar activa l’organisme i respecta el pic natural de cortisol del matí. Si incorpores cafeïna massa aviat, pots alterar aquest equilibri i afavorir una baixada d’energia a mitja tarda.
3. Retarda la cafeïna entre 90 i 120 minuts després de despertar-te
Si prens cafeïna, aquest petit canvi pot tenir un gran impacte. Permet que el cos faci el seu treball hormonal de manera natural i després, si vols, la cafeïna pot actuar com un suport, no com una interrupció.
Escoltar el cos i fer ajustos amb amabilitat
Cadascú viu els canvis d’hora de manera diferent. Hi ha qui ho nota molt poc, i qui, per sensibilitat o per càrregues emocionals acumulades, experimenta una mena de “baixada” o una incomoditat persistent.
Si formes part d’aquest segon grup, és important no jutjar-te. El que necessites no és més exigència, sinó més respecte pels teus ritmes.
Recordatori final
El benestar emocional no sempre depèn de grans decisions. De vegades, passa per cuidar l’ambient que ens envolta i ajustar el ritme amb què vivim. Adaptar-nos al canvi d’hora no és només una qüestió de rellotge: és una manera concreta de respectar la nostra biologia. I d’acompanyar-nos millor.
Espero de tot cor que el post et resulti interessant i útil
