La serotonina és un neurotransmissor (missatger del cervell) que es actua com a estabilitzador de l'estat d'ànim. Bons nivells de serotonina ens ajuden a generar patrons de son saludables i a millorar l'estat d'ànim.
Hem fet el canvi d’hora i això significa que serem moltes les qui sortirem de fosc per anar a la feina i tornarem de fosc.
La llum i l'estat d'ànim
Les variacions en la llum que es produeixen amb el canvi d'horari poden alterar el ritme circadià (el nostre rellotge intern), afectant el son, la gana i especialment a l’estat d’ànim. Aquest desajust és transitori per tothom i sol ser breu (entre 2 i 15 dies) per a la majoria, però hi ha persones més sensibles a aquests canvis i és interessant estar-hi al cas perquè #lainformacioespoder
Que podem fer, doncs per cuidar del nostre benestar?
Sabem que:
- L'estat d'ànim està relacionat amb la quantitat de serotonina disponible en el cos.
- La serotonina es produeix amb 2 “ingredients”:
triptòfan (un aminoàcid present en molts aliments)
llum (vitamina D)
que podem fer cuidar el nostre benestar en el canvi d'hora d'hivern?
Així doncs, sembla evident que podem cuidar aquests 2 factors de forma especial els següents 15 dies. Com?
- Fes la sargantana. Deixa que et toqui el sol, entre 10 i 30 minuts 4 cops per setmana seria ok segons en Hubermann (https://medium.com/@podclips/andrew-hubermans-light-sun-exposure-guide-dd62a43314df)
- Cuida la teva alimentació: El salmó, els ous i espinacs, son bona aliments per la serotonina.
- Combina aquesta aliments que porten triptòfan amb carbohidrats saludables (com l’arrós i la civada)
Ei recorda que el meu tema és la psico i no la nutrició, les recomanacions que et faig son extretes d’estudis, però si vols revisar la teva dieta: una bona dietista és el que et cal :D.
Espero que aquest post et resulti útil i interessant
Referencies:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/
Claire Sissons
Yvette Brazier
