Tinc la síndrome de l'impostor? [test autoavaluació autoritzat]

Aquest test és la versió catalana autoritzada per la Dra. Clance.

La Clance IP Scale es va desenvolupar per ajudar els individus a determinar si tenen o no característiques de la síndrome de l'impostor i, si és així, fins a quin punt les pateixen.

El test

Clance IP Scale - versió català

Encercleu, en cada punt, l’opció que, en el vostre cas, penseu que indica més bé la veracitat de l’afirmació. És millor encerclar la primera resposta que us ve al cap en lloc de reflexionar sobre cada informació i donar-hi voltes.

1.      Sovint he tingut èxit en una prova o en una tasca encara que, abans de començar, tenia por de no fer-la bé.

2.     Puc fer la impressió que soc més competent del que realment soc.

3.     Si puc evito les avaluacions i tinc por que els altres m’avaluïn.

4.     Quan la gent m’elogia per alguna cosa que he aconseguit, tinc por que no sabré estar a l’altura de les seves expectatives en el futur.

5.     De vegades penso que vaig obtenir la meva posició actual o el meu èxit actual perquè em trobava en el lloc adequat, en el moment adequat o perquè coneixia les persones adequades.

6.     Tinc por que la gent important per a mi puguin descobrir que no soc tan capacitat/da com es pensen que soc.

7.     Acostumo a recordar més les vegades que no he fet una cosa de la millor manera possible que les vegades que ho he fet de la millor manera possible.

8.     Poques vegades duc a terme un projecte o una tasca tan bé com m’agradaria fer-ho.

9.     De vegades sento o penso que l’èxit que tinc a la vida o a la feina han estat el resultat d’algun tipus d’error.

10.  Em costa d’acceptar els elogis o el reconeixement sobre la meva intel·ligència o els èxits assolits.

11.  De vegades sento que l’èxit que tinc es deu a algun tipus de sort.

12.  De vegades estic decebut/da pels èxits actuals i penso que n’hauria d’haver aconseguits molts més.

13.  De vegades tinc por que els altres descobriran el munt de coneixements o capacitats que realment em falten.

14.  Sovint tinc por de fracassar en una nova tasca o empresa, tot i que, en general, allò que faig ho faig bé.

15.  Quan he tingut èxit en alguna cosa i n’he rebut un reconeixement, tinc el dubte de si ho podré tornar a assolir.

16.  Si rebo molts elogis i reconeixements per alguna cosa que he aconseguit, tendeixo a menystenir la importància del que he fet.

17.  Sovint comparo la meva capacitat amb els que m’envolten i penso que poden ser més intel·ligents que jo.

18.  Sovint em preocupa no tenir èxit en un projecte o examen, tot i que persones que m’envolten tenen una confiança considerable que ho faré bé.

19.  Si m’han de promocionar o he d’obtenir un reconeixement d’alguna mena, dubto de si comunicar-ho als altres fins que no estigui fet.

20.  Em sento malament i desanimat/da si no soc "el/la millor" o, almenys, "molt especial" en situacions que impliquen assoliments.

Puntuació de la prova d’impostor

Després de fer la prova, sumeu el nombre de punts de cada afirmació. És un test (escala) de puntuació directa, com més alta sigui la puntuació, més freqüentment i més seriosament interfereix el fenomen impostor en la vida d’una persona.

En cada franja de puntuació hi he inclòs una petita explicació amb la finalitat d'aportar informació funcional sobre la possible valoració. Ara bé, una prova d'autoavaluació a una web, mai pot substituir el criteri d'una bona professional en sessió, si tens dubtes sobre la teva puntuació, consulta-ho amb un professional.

Si la puntuació total és de 40 o menys,

L’enquestat té poques característiques d’impostor.

Explicació de la puntuació:
En aquest cas la teva puntuació pel que  fa a la síndrome o fenòmen de l'impostor no és rellevant, no interfereix a la teva vida ni a la teva presa de decisions.

Si la puntuació oscil·la entre 41 i 60,

L’enquestat té experiències IP moderades;

Explicació de la puntuació:
Aquest rang de puntuació no és preocupant, malgrat això denota que hi ha certes situacions en les quals hi ha més patiment del que seria funcional. És probable que el fenomen es desencadeni sols en rols o en aspectes molt concrets de la teva feina.

En aquest cas pot resultar funcional treballar aspectes relacionats amb l'autoestima, la gestió del temps i l'estrès, fer-ho t'ajudarà a mantenir un estil de vida sa i una bona salut emocional.

Una puntuació entre 61 i 80

Significa que l’enquestat té sovint sentiments d’impostor;

Explicació de la puntuació:
En aquest rang de puntuació el fenomen de l'impostor comença a ser realment molest, si aquest és el teu cas és possible que estiguis ocupant temps i energia en tasques que no són necessàries o reals (sobre-informar-te, sobre-treballar, sobre-justificar) i això pot crear un impacte negatiu en el benestar i al sa desenvolupament d'altres rols vitals (amic/ga, pare/mare, parella..).

En aquest cas és recomanable treballar per regular les emocions i organitzar el sistema de pensaments. Treballar els pensaments o creences que alimenten la síndrome et resultarà beneficiós. Si aquest és el teu cas, buscar una bona psicòloga/coach/terapeuta pot ser una bona decisió.

Una puntuació superior a 80

significa que l’enquestat té sovint experiències d’IP intenses.

Explicació de la puntuació:
En aquest rang de puntuació el fenomen de l'impostor manipula i limita la teva vida. Estas vivint pitjor del que et mereixes degut a un judici injust, basat en un sistema de creences falses sobre els teus mèrits i assoliments.

En aquest cas és molt recomanable buscar l'acompanyament professional, fer-ho t'ajudarà a qüestionar els pensaments d'impostor/a i a començar a reconèixer aspectes de tu mateix/a que fins ara has estat obviant o menystenint.

Pots descarregar-te versió en pdf del Clance IP Scale en català.

Note. From The Impostor Phenomenon: When Success Makes You Feel Like A Fake (pp. 20-22), by P.R. Clance, 1985, Toronto: Bantam Books. Copyright 1985 by Pauline Rose Clance, Ph.D., ABPP. Reprinted by permission. Do not reproduce without permission from Pauline Rose Clance, drpaulinerose@comcast.net, www.paulineroseclance.com.