Els pensaments negatius generen malestar
La majoria del malestar que sentim el generem a través de pensaments negatius. No estem malament per les coses que ens passen sinó per la manera com les pensem.
Els pensaments es retro-alimenten i generen rodes de pensament.
Photo by Joshua K. Jackson / Unsplash
Quan tenim centres de pensaments negatius generem rodes de pensament negatives que es manifesten en forma de malestar, preocupació i fins i tot ansietat. Els pensaments positius, en canvi, generen tot el contrari: serenitat i benestar.
Afrimacions positives la clau per pensar bé
Som capaços de modificar el pensament a través de l'ús del llenguatge.
Les nostres narracions sobre què passa determinen com ens sentim, per això les afirmacions positives generem cercles de pensament que ens aporten benestar.
No és el mateix dir-nos "m'he equivocat perquè sóc un desastre" que dir-nos "m'he equivocat i ara ja n'he après per la pròxima vegada".
Vols saber-ne més? Llegeix un exemple real treballat a sessió:
Situació d'exemple
Una tarda de pluja. La persona ha de recollir el fill d’una activitat, a les 18:00h i la filla d‘una altra activitat a les 18:30h. El temps és just i està plovent.
Quan el cercle de pensament és negatiu:
- Justament plou avui que tinc tant poc temps!
- Hi ha molts cotxes i aniré molt a poc a poc
- No trobaré lloc per aparcar
- No arribaré a temps a recollir la nena
Sentiment resultant: estrès, malestar, pressa, pressió etc.
Quan el cercle de pensament és positiu:
- Justament plou avui que tinc tant poc temps
- Sempre em queixo que no tinc temps per parlar amb el meu fill sobre temes que no siguin “demà que et toca? / corre que anem tard”
- Aprofitaré l’estona de cotxe per gaudir d’una bona conversa amb ell.
- Sé que si arribo uns minuts tard a recollir la filla, ella allà estarà bé.
- És una nena que sap ensortir-se’n de les situacions i esperar 10 minuts no suposarà cap problema.
- Quin goig de família que som! Els explicaré als 2 com n’estic d’orgullosa d’ells i per què.
Sentiment resultant: calma, confiança, benestar, tranquil·litat
Es tracta que creem una narració positiva i real sobre la situació.
Aquesta és la manera com, des dels cercles de pensament, escollim com ens sentim. No es tracta de dir-nos missatges positius postissos que hem llegit al pinterest o instagram sinó de connectar amb les possibilitats reals de la situació.
Proposta d’exercici:
Creeu-vos una cadena de verbalitzacions positives al voltant d’una situació concreta ja viscuda per potenciar allò que voleu aconseguir. Si creieu que us pot ajudar, feu-ho per escrit.
