Quan pensem en propòsits d’any nou, sovint ho fem des del “què hauria de millorar” o “què hauria de fer diferent”. Però aquest exercici no neix de l’exigència, sinó de la consciència. És una proposta per aturar-nos un moment, mirar amb honestedat com estem i decidir, amb calma, què volem que ens acompanyi de veritat. No es tracta de fer més ni de fer-ho perfecte, sinó de posar ordre intern perquè el que vingui després tingui sentit, coherència i espai.

L’exercici

Aquest exercici és una adaptació d’exercicis clàssics de coaching (Start–Stop–Continue), passada pel filtre de l’autocura, la psicologia i el treball amb valors.

Si el fas, fes-lo amb honestedat i amabilitat. No per canviar qui ets, sinó per cuidar millor com vius.

Com fer-lo

Agafa un paper (o una llibreta que t’agradi). Dibuixa una graella amb quatre espais.

A cada un dels 4 quarts escriu-hi el títol pertinent:
1. Fer mém
2. Començar a fer
3. Deixar de fer
4. Fer menys

No cal que sigui bonic. Cal que sigui i prou ;)

1. Fer més

Què vols fer més l’any que ve? Aquí no parlem de grans objectius, sinó de coses que ja saps que et fan bé i que potser has anat deixant en segon pla.

Algunes pistes:

  • Què et nodreix?
  • Què et fa sentir més tu?
  • Què, quan ho fas, notes que t’ordena una mica per dins?

No omplis massa. Amb una, dues o màxim tres coses és suficient.

2. Començar a fer

Què vols començar a fer el 2026?

Tria una o dues coses com a màxim. Sigues concret i realista. No cal que sigui res espectacular.

De vegades començar vol dir:

  • posar un límit,
  • reservar un espai,
  • provar alguna cosa nova sense compromís etern.

Pregunta’t:

Això que vull començar, està al servei del que valoro?

3. Deixar de fer

A què li vols dir PROU?

Aquest és sovint el quadrant més important… i el més oblidat. Deixar de fer també és una decisió valenta.

Deixar de fer:

  • allò que t’esgota,
  • allò que ja no té sentit,
  • allò sols que mantens per inèrcia o per por.

No pots construir res nou en un fer vell que no revises.

4. Fer menys

Què cal que facis menys per tenir temps i energia pels bons propòsits?

Aquí no es tracta de culpa. Es tracta d’espai.

Fer menys:

  • menys autoexigència,
  • menys pressa,
  • menys dir que sí quan voldries dir que no.
Recorda que fer menys és, sovint, una forma profunda d’autocura.


Abans d’acabar

Mira la graella sencera. No la jutgis. Observa-la.

Pregunta’t:

  • Com em sento amb el que he escrit?
  • Això que he escrit… em representa?
  • Complir-ho m’ajudarà a cuidar-me millor?
  • Em podré acompanyar en aquest camí, fins i tot si no ho faig perfecte?
  • Que diu de mi que tingui aquestes intencions?
  • Com puc honrar-les?
  • De què estic prenent consciència? / què es fa evident?

Els bons propòsits no neixen de la pressa ni s’aguanten només amb bona voluntat. Necessiten consciència.

Si vols, guarda aquest exercici. Revisa’l d’aquí uns dies. O torna-hi a mitjan any.


Perquè no es tracta de començar ”a saco”, es tracta de caminar amb sentit.

Desitjo que tinguis un 2026 ben ple de coses bones i motius per sonriure!, persona bonica i valenta!